Щоб навчити себе, перейти до мети, зробити все заради перемоги. Прагнучи на сильне і здорове тіло, ми занадто прості. Що робити, якщо ви слухаєте тілесні сигнали і будьте наполегливі, але гнучкі?
Вже чотири роки я займаюся танцями на пілоні. Кожен раз, коли я дізнаюся щось нове про своє тіло та його можливості. Але більше – про можливості мислення. Я розумію, що фраза "тіла може досягти того, у що вірить мозок" – правда. Хоча це трапляється не відразу, а темпом, який встановлює тіло. Ви можете примусити події стільки, скільки вам подобається, але вправа вийде, коли тіло буде готовим до цього.
Одного разу, на тренуванні, виникла розмова про те, як поводиться наше тіло по -різному. Бувають дні, коли м’язи здаються сильнішими, тіло є більш гнучким і ви виконуєте елементи відносно легко. Бувають дні, коли ваші руки потіють, ковзайте по полюсу, і неможливо зробити один елемент. Іноді тіло настільки слабке, що м’язи подібні до медуз, і відчуття, що руки взагалі не тримаються. Від чого це залежить? Я хотів би бути схожим на їзду на велосипеді: Оскільки я навчився, все твоє! На жаль, це не так.
Виконання певних вправ залежить від найрізноманітніших факторів:
- від погоди час від часу;
- З загального фізичного стану – наприклад, від рівня втоми;
- від гормонального циклу;
- З емоційного стану.
Швидше за все, це не повний список. Чи хочемо ми цього чи ні, тіло диктує власні правила. Ми або слухаємо це, чи ні. Одного разу я прийшов на тренування повністю без сили. Я потягнув себе буквально "за скруп". Це було важко, ледь виконуючи вправи.
"Ну, чому мені не вдається", – запитав я з обуренням. – Зрештою, я робив стільки часу.
Я був готовий плакати від обурення свого тіла.
"Тому що ти втомився, і ти повинен був залишитися таблетки для потенции цена вдома", – відповів внутрішній голос, або, можливо, це було саме тіло.
Наше тіло говорить нам завжди. Просто ми звикли "жити в голові". Тим часом ми «живемо в голові» і слухаємо лише свої думки, ми «не чуємо» тіло та його реальні потреби. Вони можуть бути у відпустці, відпочинку, уповільнення, в їжі годування тіла, у простих задовоках, яких нам не вистачає в шаленому ритмі життя.
Вже на шляху до тренувань я відчував себе зламаною, але з’явилася думка: "Ви не можете пропустити тренування. У вас був план, ви повинні дотримуватися його!"І раптом я мав чітку асоціацію з темою харчування та поведінки їжі. Дійсно, в боротьбі "скільки, коли і що є", ми намагаємось привести тіло до однієї формули та чіткого плану, повністю не враховуючи справжніх потреб тіла:
- спеціалізовані харчові страви;
- білки, жири, вуглеводи та обчислення калорій;
- без солодкого, без смачного, лише здорового.
І ми очікуємо, що тіло буде дотримуватися наших інструкцій – зрештою, це наше тіло, що ми хочемо, тоді ми робимо.
Нещодавно клієнт вирішив проблему: «Я не розумію, що зі мною відбувається. Іноді я беру з собою коробки з їжею, я їжу за чітко встановленим планом, я задоволений собою. І іноді є якісь "американські слайди", коли я відчайдушно намагаюся сповільнитись, але я нічого не можу зробити. Автомобіль робить «мертву петлю», і я приходжу до відчуття після того, як їв, не зрозуміло, і важко сказати, скільки. Те, від чого це залежить від? Мене дратує, що я не можу це контролювати. Моє тіло мене не підкоряється ".
Наш мозок постійно шукає чітку формулу, алгоритм. Наприклад, дія А призводить до дії b. Надіти автоматизацію та вперед. Як і інші звички, про які мені не потрібно думати: я вставав, миється, чистив зуби, одягнений, їв, покинув будинок. Є багато речей, тому що вам потрібно якось автоматизувати, інакше все не вчасно.
З їжею ми хочемо те саме. Я зрозумів, що вам потрібно їсти, зробити чітке меню, покласти його на машину – корисно, смачно, зменшується вага, і всі щасливі! Але це не працює. І ми гніваємось на себе: «Чому я не можу дотримуватися складеної дієти? Чому я не можу дотримуватися встановлених правил? Я настільки успішний, дисциплінований, я можу зробити так багато, чому я не можу впоратися зі своїм власним тілом?Що
Ми не можемо, тому що, на відміну від автоматичних дорослих, наші уподобання та потреби в їжі, як і на тренуванні, залежать від багатьох факторів. І ці фактори постійно змінюються. І це одна з головних причин, чому дієти не працюють. Ми завжди можемо їсти за тією ж схемою.
Дієта складена, як би вона не була гарною, тріщини на швах: у критичні дні, коли ви хочете солодкого, шоколаду, жирного; на морозі, коли ти хочеш теплого та вуглеводів; Влітку, в спеку, коли він мріє про освіжаючий і холодний; Коли сумний/образливий/самотній, і я хочу чогось втішного; Коли справді голодний, а салат, написаний у раціоні, не "збуджує уяву і шлунок".
Бажання принести свою дієту до чіткої формули зрозуміло і природно – це спрощує життя, але, на жаль, це нереально. Як нереально очікувати, що наш організм постійно виконуватиме всі вправи на 100%.
Що допоможе нам їсти потребами та досягти ваших цілей?
1. Гнучкість мислення. Важливо розуміти, що немає ідеальної дієти, яка завжди підходить. Немає ідеальних продуктів, які ви завжди хочете їсти. Немає формули, для якої ми будемо їсти все своє життя. Наші бажання та уподобання в їжі залежать від багатьох факторів. Їх потрібно враховувати. І прийняти свої "промахи" як щось абсолютно нормальне, як частину життя.
Це гнучкість: не йти вперед, всупереч своєму тілу. Те саме можна сказати майже про всі сфери, в яких ми хочемо досягти успіху. Це можуть бути тренування, але можуть бути будь -які цілі: нормалізувати вагу, сидіти на шпагаті, закінчити проект. Це можуть бути дуже корисні цілі, з добрими намірами, але найчастіше останнє слово буде за нашим тілом, і якщо воно проти нього, нічого не вийде.
Часто ми ставимо себе за мету, але ми руйнуємось, тому що ми не погоджувались з нашим тілом, не враховували його потреби та обмеження. Тіло дійсно може досягти того, у що вірить мозок, питання про те, чи буде у нас терпіння чекати результат і чи достатньо гнучкості, щоб змінити напрямок, якщо нам потрібно. Слухаючи наше тіло та навчаючи гнучкість мислення, ми швидко прийдемо до оптимальних результатів для себе.
2. Спостереження та досвід. Якщо ви робите таблицю, запишіть усі фактори та свою поведінку в ньому, є шанс знайти приблизну, але все -таки схему. Це не буде точно, але, можливо, дасть більш чітке розуміння ситуації та витягуйте внутрішню критику. Після декількох тижнів спостереження та записів мій клієнт помітив, що «американські слайди» в харчуванні трапляються в певні дні.
Вона виявила, що найважче контролювати себе в «критичні дні» та в часи надмірної втоми. Це дало їй можливість більш свідомо спланувати свої дні та більш ефективно регулювати поведінку їжі. Наприклад, вона почала наймати більш складні вуглеводи (цільнозерновий хліб) та овочі. Це дало їй відчуття ситості та задоволення. Вона перестала боятися хліба, оскільки помітила, що коли він їсть хліб, "солодощі" значно менші.